ヨガフィットネスマット【dwカラダ】の通販なら爽快ドラッグ！

【商品詳細】
●効果的なヨガの呼吸方法(腹式呼吸)
ヨガやフィットネスでは、身体を動かす前にまず息を吸って、体を伸ばしたり動かしたりする時に、息をゆっくり吐くのが基本です。
鼻からゆっくり息を吸って、胴体を膨らませるように(腰から胸にかけ上半身全体で吸い込むイメージ)息を吸い、おへそを背骨に近づけるつもりで息を吐き出します。途中で一気に吐いてしまわず、少しづつゆっくり吐きましょう。(お腹をへこませるように吐き出します)
●ぽっこり下腹のたるみに！
腹直筋のトレーニング、朝・昼・夕1日3セット、10回で1セット
(1)床に座り両ひざを立ててその状態で両手を前に伸ばします。
(2)しっかりとあごを引き、しっかりと背中を丸め、息をゆっくりと吐きながら、上体をゆっくりうしろに倒します。(呼吸と腹部を意識しながらゆっくりと上体を倒して下さい)
(3)1〜2を10回繰り返します。腹筋に余裕があるようでしたら、徐々に回数を増やしたり、ダンベル、水を入れたペットボトルなどを持って負荷をかけると、より効果的です。足が浮いてしまう場合には、誰かに足を押さえてもらうなどして足が浮かない状態で運動して下さい。
●たるんだ下半身に！
大腰筋+殿筋のトレーニング、1回30秒
(1)指先と体をうしろ側に向けて両手をつき、右ひざはまっすぐ伸ばし、左ひざは軽く曲げて立てます。
(2)1の姿勢から両手と両足を使って体を支え、お尻と右足を持ち上げるように浮かせて下さい。
(3)お尻を浮かせたままで右足を片足づつ天井に向けてまっすぐ上に振り上げます。
(4)お尻を浮かせたまま上げた足を床すれすれの位置までおろします。(床から約10cmくらいの高さ)左右交互に2〜4の運動を30秒間繰り返します。
●ウエストのくびれを作る！
腹斜筋のトレーニング、朝・昼・夕1日3セット、左右5回ずつで1セット
(1)両足を伸ばして仰向けに寝ころび両手を頭のうしろで組みます。
(2)上半身をねじりながらゆっくりと起き上がります。(体をねじる方向の足も同時にゆっくりと上げて下さい。)息をゆっくりと吐き、腹部への負荷を意識しながら行って下さい。
(3)肘とひざがくっつくように、しっかり上半身を起こし、その状態を2秒間程キープして下さい。左右交互に1〜3の運動を30秒間で繰り返して下さい。

【規格概要】

サイズ・・・1710X610X3mm 材質・・・本体：PVC／ゴムバンド：ポリエステル100％

【使用上の注意】
・本品はエクササイズ専用の下敷きマットです。使用目的以外のご使用はおやめ下さい。破れたり変質の原因となります。
・火気の近くまたは、高温な場所でのご使用はおやめ下さい。
・運動の際、無理なく事故のないよう十分に注意して運動を行って下さい。
・急激なエクササイズは体に負担を与えかねません。慣れないうちは決して無理をせず徐々にエクササイズを行うようにして下さい。
・危険ですのでエクササイズ中に無理な姿勢をとらないで下さい。
・初心者・高齢者・お子様がご使用になられる場合は、補助の出来る方と一緒にご使用下さい。
・汚れた場合はかたく絞った布等で拭き取ってください。
・鋭利なものにひっかけますと破れる恐れがありますのでご注意下さい。
・湿った衣類や本品が濡れていると衣類に色写りする事がありますのでご注意下さい。